16 serii na klate

[...] - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń. Pilnuję, by na małe partie w tygodniu przeznaczyć ok 12 serii roboczych, na klatę ok 14-16 serii a plecy i nogi ok 20 serii. Jakie jest Twoje zdanie? Serdecznie pozdrawiam, trzymaj się!

[...] lekko na ok 60 % 4 x 6. Trzeba stosowac sie do jednej i najwazniejszej reguly WYCISKASZ TYLE ILE MASZ ROZPISANE W PLANIE!!! Nie mozesz zwiekszac ciezaru lub ilosci serii/powtorzen ii!!!! Poniedziałek WL WL (skos w dół) 4 s 6p Wznosy przodem 4s 6p Wtorek WT - NOGI BRZUCH (nogi - 12-16 serii lekko przed Środowym wyciskaniem) Środa WL [...]

to że przepalimy to była przenośnia D: nie myslalem że zrozumiesz to dosłownie gamoniu :D no tak dla Nas wiadomo a widziales ze kolega chcial robić ponad 20 serii na biceps tygodniowo:D na triceps 17 serii a na klate 16 i Ty chcesz żeby on to łaczył ze stażem 1 rok :D bezsens totalny:D ja tylko mówie to co uważam a on sobie zrobi tak jak mu pasuje [...]

[...] za dużo! Pozatym na klatke masz aż 3 wyciskania - to moze być przetrenowanie jeśli mówisz że to w obu rękach ból i nie w czasie lecz po treningu. Proponuję na klate robić 12 serii (moim zdaniem lepiej 12 dobrze niż 16 niechlujnie) i na biceps 8-10 serii. Zalezy ile jeszcze masz lat - nie masz uupełnionego profilu. Jeśli twoje kości jeszcze rosną [...]

[...] że po plecach klatę tak jak pisałem w ubiegłym tygodniu brakło mi czasu na trening, a plecy i nogi musze zrobić więc na tym się skupiłem. Klata to był tylko dodatek kilka serii. Trening 8.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 x 10 wykroki ze sztangą : 3 serie uginanie na [...]

[...] PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily! WIEC NAJLEPSZA METODA DLA CIEBIE , PRZYNAJMNIEJ DLA KLATY TO REGRESJA , JA TEZ TAK MAM, I REGRESJA OBCIAZEN JEST SWIETNYM ROZWIAZANIEM. 1)CW [...]

[...] PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily! WIEC NAJLEPSZA METODA DLA CIEBIE , PRZYNAJMNIEJ DLA KLATY TO REGRESJA , JA TEZ TAK MAM, I REGRESJA OBCIAZEN JEST SWIETNYM ROZWIAZANIEM. 1)CW [...]

[...] sztanga 7x 12/11/10/9/8/7/6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x - 12 nogi zacznij od maszyn typu prostowanie uginanie dopiero po tym przejdz do przysiadow i ich zrob wiecej serii. zarciem i suplementami regulujesz mase. inensywnosc cwiczen taka sama zmieniasz tylko ciezary i same cwiczenia co jakis czas. Sam musisz to wyczuc zarowno jedzenie jak [...]

[...] nachwytem 10=10=10=10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10=10=10<8 szprugsy 20>15>10 na barki zrób ze 3 cwiczenia, 4 rob na klate,nogi i plecy ; P na małe partie mięśni 8-12 serii a na duże 12-16 serii gdy celem jest masa . Ekspertem nie jestem ale myślę, że coś pomogłem ; ) Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-04-26 20:41:58

[...] przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od kiedy przestalem sie tak pasc i nie lykam tej kreatyny to jest porazka.. znow sila mi spadla i 20kg nie moge podrzucic. Ogolnie jak ide na silke to po krotkiej [...]

[...] liczba powtorzen. Planuje robic trening silowy na wakacje, ktory sie bedzie skladal z 3 etapow. W 1 ciezary na przysiad i wyciskanie sie bede wachac od 40-90 % (w sumie 20 serii, najwiecej w jednej to 5 powtorzen), i odpowiednio w drugim etapie ciezary od 50-100 %, ilosc serii 16, najwiecej w jednej serii to 5 powtorzen. Ostatni , trzeci etap [...]

być może faktycznie przetrenowałeś coś,choć nie przekraczałeś ilosci serii bo na duże robi sie 12-16 serii a na małe 9-12...(oczywiście w ćwiczeniach masowych) może źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia,albo moze coś tam innego... ale sądząc po tym: poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut [...]

[...] hantli + rozpiętki kąt 0st 2,2serie 2. Wyciskanie hantli + rozpiętki 15st 2,2 3. Wyciskanie hantli + rozpiętki 30st 2,2 4. Wyciskanie hantli + rozpiętki 45st 2,2 Ogółem 16 serii i każda strona ruszona ciut zmniejsze intensywność ale chce wydobyć jaknajwięcej z masy w ostatnich 4tyg bo ćwiczyłem o średniej intensywności jeszcze ok tydzień [...]

[...] barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej kolejności i z niewielką objętością. Na klate 16 serii....Moim zdaniem za dużo, zwyczajnie. Może moja klatka jest po prostu inna ale dla mnie 16 serii to za dużo. I rozpiętki po 6 powtórzeń-nie wiem, czy to dobry pomysł. [...]

[...] waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate HM LICZY SIE SILA KTORA ZDOBEDZIESZ NIE TYLKO POPRZEZ CWIZCENIA NA GLOWE BOCZNA TRICEPSA :) -barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i podciaganie do brody,chyba tak najlepiej,zacznij od unoszenia bokiem FAK ZE DUZO SERII ... ALE JA ZAMIST TEGO CO MOWISZ [...]

Szczerze prównaj sobie wielkosc mieśni ud a klatki i spójż 2 razy na swoj trening ... troche smiesznie wygladaja jakies tam marne 8 serii na cale nogi gdzie na klate ladujesz z 15,16 ogolnie estetycznie ,poprawilbym barki bo odstaja a tak to do przodu

[...] bym zrobił jeszcze ze 2 machnięcia Wiosełko tez gładko...i technicznie bez zadnego bujania tułowiem Tric tak jak tydzien temu no i przy bicepsie po pierwszej serii znowu postanowiłem zaszalec...załozyłem 16 kg iiiii....7 i 8 powt. cięzko ale nie wygiołem tułowia do tyłu...ścisnąłem zęby i uścisk na sztangielce i poszło [...]

plan jak na 6-tygodniowy staż jest troche nie przemyslany:D uwzglednij w nim dwa aspekty *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tygodniu *grzbiet, uda itd) ok.12-16 serii w tygodniu a ty masz na klate 24 serie:P mała przesada jak na 6tygodni :D zrobisz mniej seri ale one dadza prawdo podobnie wiekszy efekt niż duza ilosc serii [...]

plan jak na 6-tygodniowy staż jest troche nie przemyslany:D uwzglednij w nim dwa aspekty *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tygoniu *grzbiet, uda itd) ok.12-16 serii w tygoniu a ty masz na klate 24 serie:P mała przesada jak na 6tygodni :D zrobisz mniej seri ale one dadza prawdo podobnie wiekszy efekt niż duza ilosc serii [...]

[...] razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu 6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej 7 i 8 ok, na dobicie%-) Trening mi się bardzo podoba:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-17 21:15:17